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　　樂競體育夜幕降臨，一切仿佛才剛剛開始：街上不時閃過矯健的跑步者；健身房燈火通明，俊男靚女們揮汗如雨。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這可能與注意力更集中、體力更充足、有更多的熱身時間有關(guān)[1]。

　　只不過，大多數(shù)人在工作日下午都要工作，或者接娃、擠地鐵……可能根本沒空運動。

　　但又有人犯了愁——要不要吃飯？是吃了飯再運動，還是運動了再吃飯？運動后太興奮，睡不著怎么辦？

　　我國《清晨血壓臨床管理的中國專家指導建議》中指出，清晨時段發(fā)生缺血性卒中的風險，是其他時段的4倍；而7點到9點心血管疾病的死亡風險，比其他時段高70%[2]。

　　所以，對于老年人特別是本身就有高血壓樂競體育、心臟病等慢性基礎疾病的老人來說，更建議在午飯或晚飯后至少1小時再運動。

　　一項近3萬人的研究顯示，肥胖和患有2型糖尿病患者，在晚上6點以后進行中等至劇烈的運動，效果最好[3]！

　　這可以最大程度降低心血管疾病、微血管疾病的發(fā)病和死亡風險——比在早晨和下午運動獲益更大。

　　不過，這類人往往體重較大，所以不適合進行跳繩樂競體育、快跑樂競體育、高難度瑜伽等運動（可能損傷關(guān)節(jié)），而更建議進行快走、慢跑、游泳或循序漸進的力量鍛煉。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，早晨進行空腹運動的燃脂效果最好，甚至可以多燃燒20%的脂肪[4-5]。

　　但是，強烈建議清晨不要空腹運動，可能因為低血糖而出現(xiàn)意外——可以稍微喝點糖水，再運動！

　　研究發(fā)現(xiàn)，下午時，人的肌肉力量最高，運動能力最強，增肌運動的效果最好，并且往往會有更好的表現(xiàn)[6]。

　　好幾項研究都表明樂競體育，早晨運動可以減輕精神壓力，讓人一整天都心情開朗，情緒變好[7]。

　　這可以一定程度上改變你的“生物鐘”，讓你在晚上更早感到疲倦，甚至更能促進深度睡眠，改善睡眠質(zhì)量[9]。

　　不過，每個人的生活節(jié)奏不同，作息習慣不同，身體狀況不同，“最佳運動時間”也不會一樣。

　　如果堅持在某個時間運動后，每天精神狀態(tài)良好，吃得下睡得著，不容易累，那么說明對你來說很適合！

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