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　　樂競體育很多新手健身的時候，為了挑戰(zhàn)自己或者攀比別人，有的會盲目進行大負重訓(xùn)練，這樣的行為是不可取的。要知道，過大的負重不僅容易導(dǎo)致受傷，還可能導(dǎo)致嚴重的健身事故，出現(xiàn)生命危險樂競體育。

　　健身應(yīng)該從低強度訓(xùn)練入手樂競體育，慢慢熟悉運動項目后，再循序漸進提升訓(xùn)練強度，而不是一開始就選擇自己無法承受的負重。

　　力量訓(xùn)練跟有氧運動是不同的，目標肌群不能每天鍛煉。因為肌肉需要時間來恢復(fù)和生長，如果持續(xù)對同一肌群進行高強度訓(xùn)練，會造成過度疲勞和損傷。

　　大肌群每次鍛煉后要休息72小時，小肌群每次鍛煉后要休息48小時，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，勞逸結(jié)合才能提升增肌效率樂競體育。

　　健身你練腿了嗎？腿部是身體最大的一個肌群，也是身體的重要支撐，可以提升下肢爆發(fā)力跟穩(wěn)定性，有效均衡生產(chǎn)發(fā)展。

　　一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，可以幫你突破健身瓶頸期，力量水平有所突破，從而打造更出色的身材線、不要垃圾飲食

　　健身期間，吃睡練三者缺一不可，而不健康的飲食會抵消健身帶來的成果，尤其是高油、高糖的食物只會增加身體負擔，阻礙健身目標的達成。

　　有的人白天比較忙碌，為了健身選擇犧牲睡眠時間，晚睡1-2個小時進行鍛煉，這樣的行為無疑是傷身的。

　　你的健身計劃是不是一成不變呢？健身計劃剛開始的時候或許對你有效果，但是，隨著身體的適應(yīng)和進步，身體會逐漸適應(yīng)運動模式，健身也會慢慢陷入瓶頸期樂競體育。

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