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　　樂競體育什么是瑜伽第1頁，此課件共17頁哦?習(xí)瑜伽不受年齡約限制，只需因人而異選擇不同的瑜伽修行版本即可，如年紀(jì)較大的可參以冥想為主的王瑜伽術(shù)。年輕人練習(xí)瑜伽可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的內(nèi)在動因。瑜伽事實(shí)上更適合三十五歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，他們會想重拾青春活力，并希望看起來年輕。瑜伽有助完成此愿。事實(shí)上，你年紀(jì)愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習(xí)的動力，在我們中國瑜伽就有許多50至80歲的年輕人！當(dāng)然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡年輕，有更多的活力?？偠灾べ畈煌挲g段的人都能做得更好第2頁，此課件共17頁哦?瑜伽常用的姿勢有一百多種。經(jīng)過數(shù)千年來歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢已發(fā)展到84000多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可太過于勉強(qiáng)自己的身體，不能急于求成。在練習(xí)瑜伽前，一定要記住以下的提醒事項(xiàng)?！衾斫庖I(lǐng)：必須在明白各功法的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)后，再開始做?！艉粑撼翘匦韫Ψ?，否則，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸?！粞劬Γ撼龓最愄貏e的功法，其它并無特別要求，眼睛怎樣感到自然就怎樣做。◆基本身姿：挺直脊背。任何姿勢的練習(xí)，一定不要用力推拉、牽扯，不可以勉強(qiáng)，更不可以用反作用力。每個(gè)動作都要緩慢，步驟分明，不可匆忙或快速。◆正確的程度：所謂正確，就是伸展或扭曲到自己的限度為止，并非要如同瑜伽師的某種程度。瑜伽練習(xí)的進(jìn)度比較超常，只要不斷推展自己的限度，原來以為根本不可能做到的姿勢也會做到?！艏幸饽睿杭凶⒁饬υ诿恳粋€(gè)動作對肢體產(chǎn)生的感覺上。動作的每一步驟一定要分明，身體保持放松，意識要覺醒清晰?！魰和Ｐ菹ⅲ河绕湓诔跗趯W(xué)習(xí)時(shí)，難免產(chǎn)生緊繃、抽筋，甚至痙攣、酸痛的感覺，暫停下來按摩即可，心理上不要對此緊張。試想，長期沒有運(yùn)動過的器官突然開始運(yùn)動，需要適應(yīng)?！敉话l(fā)情況：正在做某個(gè)動作時(shí)，突然聽到有人叫你或發(fā)生其他任何突發(fā)的情況，初學(xué)習(xí)瑜伽者尤其要注意，需要培養(yǎng)的第一反應(yīng)是：緩慢。緩慢將身體恢復(fù)到正常姿勢，之后處理事情。這一點(diǎn)，隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間延長，會發(fā)現(xiàn)此能力會不斷增強(qiáng)，任何時(shí)候遇到問題，都會平心靜氣的面對。這是瑜伽的貢獻(xiàn)之一。只要你用正確的方法盡力去做，就會100%的受益，過一段時(shí)間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。第3頁，此課件共17頁哦?是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動。因?yàn)橐３忠粋€(gè)瑜伽姿勢，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動作，許多人在剛開始嘗試瑜伽法的各種姿勢時(shí)身體會出現(xiàn)劇烈抖動，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都會發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個(gè)姿勢都會讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時(shí)也會增強(qiáng)你的毅力，耐心和專注性。第4頁，此課件共17頁哦?瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)自己對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的惰性食物逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的悅性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實(shí)，毫無贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動所無法帶給你的。第5頁，此課件共17頁哦?普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動強(qiáng)度大，難以堅(jiān)持，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動使肌肉非常緊張和疲勞樂競體育，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運(yùn)動傷害；而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運(yùn)動，它沒有年齡、身體條件和場地的限制，練習(xí)時(shí)間也相對靈活。由于瑜伽的各種姿勢循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運(yùn)動傷害幾率小，還會對很多疾病有緩解和治療的效果。在練習(xí)健美操后，體力消耗較大，因此需要長時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力，并且可能造成食欲增強(qiáng)和食量增加；而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動，因此在練習(xí)后，你會感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時(shí)間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會趨于清淡，食量減少。另瑜伽與健美操在練習(xí)上有如下的分別：第6頁，此課件共17頁哦?一般伸展運(yùn)動沒有要求學(xué)生專注呼吸或留意身體的反應(yīng)和細(xì)節(jié)，對心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽，一邊想東想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。第7頁，此課件共17頁哦?因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候，胃部需要足夠的血液來幫助消化。練習(xí)瑜伽如同做其他運(yùn)動一樣，應(yīng)先讓腸胃工作完畢才進(jìn)行。而練習(xí)瑜伽后的半小時(shí)內(nèi)也不應(yīng)進(jìn)食，好讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)過來。第8頁，此課件共17頁哦?常規(guī)的瑜伽訓(xùn)練還可以降低很多慢性疾病的發(fā)病率。一些研究表明，瑜伽可以讓人更健康、心態(tài)更平和、放松樂競體育。除此之外，它還教你學(xué)會感覺你的身體并且去傾聽它發(fā)給你的信號。有些瑜伽練習(xí)方法對控制血壓有幫助，象胸、腹式呼吸會減壓并使你徹底放松。此外，冥想對控制血壓也非常有益，但有些姿勢需要在練習(xí)的初期避免，比如：頭倒立、肩倒立等。第9頁，此課件共17頁哦?傳統(tǒng)瑜伽飲食觀認(rèn)為我們吃的食物，除了提供身體營養(yǎng)外，還深深影響著我們的心智。為了最大限度發(fā)揮身心效律和達(dá)到完全的靈魂覺醒，瑜珈提倡素食，這是瑜珈生活方式的一種有機(jī)組成部分。如果您將瑜珈術(shù)只定義為姿勢，非素食者也能成功，但要在靈性上成長素食比較有利。向素食轉(zhuǎn)變是一個(gè)自然而來的過程第10頁，此課件共17頁哦?毫無疑問正確的瑜伽練習(xí)確有助于胎兒成長和順利分娩。但我們也應(yīng)清醒地認(rèn)識到，瑜伽不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在眾多有助于整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉體系中的一個(gè)行之有效辦法之一。我們承認(rèn)其它醫(yī) 療保健體系同樣有促進(jìn)孕婦心身健康順利渡過孕期有著不容否認(rèn)的貢獻(xiàn)價(jià)值，至 于您該選用那種運(yùn)動模式作為您孕期的保健體系，瑜伽紅塵認(rèn)為這取決于您對該體 系的適合性而定（推薦聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師的建議）。孕期女性身心狀況處于非常時(shí)期。 因此，瑜伽紅塵基于安全策略的考慮而強(qiáng)烈建議您，不管您以前是否練過瑜伽，還 是第一次練習(xí)，孕婦都必須聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師的建議及得到允許后，再習(xí)瑜伽未晚。我 們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對孕婦心、身疾病及生理、心理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告等 有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。如果您征得執(zhí)業(yè)醫(yī)師的認(rèn)同，我的建議是以練習(xí)和冥想 呼吸練習(xí)為主。在形體練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢要避免尤其不能蹩，而且要注意 避免倒立、伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作。臨產(chǎn)前三個(gè)月停止瑜伽練習(xí)為好。 第11頁，此課件共17頁哦 ? 答:我的建議是女性生理期以練習(xí)和冥 想呼吸練習(xí)為主（推薦聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師的建 議）。如果繼續(xù)形體練習(xí)時(shí)有些法要照 顧到生理期的特殊需求，即為了順應(yīng)血液流 向，要避免那些骨盆位置高于心臟的姿勢， 也要避免任何一種讓您不舒服，特別是擠壓 或強(qiáng)烈伸展到腹部的姿勢 比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功 法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題， 可能會給你帶來不適樂競體育。 第12頁，此課件共17頁哦 ？ ? 瑜伽可從三方面幫助睡眠。 首先，睡眠的品質(zhì)會改善，因?yàn)殍べι窠?jīng)系統(tǒng) （特別是腦部）產(chǎn)生良好的效果。這是由于某些瑜伽 增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心 主宰睡眠循環(huán)正?；?。 其次，由于睡眠品質(zhì)的改善以及瑜伽增進(jìn)毒素排除 量，你會需要較少的睡眠時(shí)間。一般而言樂競體育，你每花一 分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成 為絕佳的時(shí)間投資。 第三，你會很快入睡，主要是因?yàn)樯硇木鼮榉潘伞?第13頁，此課件共17頁哦 ? 1、預(yù)防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜 伽各種法的姿勢，可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，遠(yuǎn)離慢性疾病。 2、消除緊張和疲勞。通過有意識地呼吸，排除體內(nèi)的廢氣、虛火，以消除緊張 和疲勞。 3、按摩內(nèi)臟。配合腹式呼吸法練習(xí)，可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分 泌系統(tǒng)機(jī)能。 4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本 地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。 5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復(fù)，并能增飲暴食的意志力，從根 本上改造人的體質(zhì)，達(dá)到減肥的功效。 6、訓(xùn)練注意力。持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身 體按照內(nèi)心的意志去行事。 7、舒解憂愁和抑郁。當(dāng)身心放松，專注于伸展肢體時(shí)，能釋放人體的負(fù)面情緒，讓 人逐漸達(dá)到“身松心靜”的狀態(tài)。 第14頁，此課件共17頁哦 ? 瑜伽與其它運(yùn)動項(xiàng)目一樣，都要先對自我有個(gè)了解樂競體育，適可而止，因此正確的觀念與注意事項(xiàng)不可不知。 1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。練習(xí)的時(shí)間不在長而在于專注，每日進(jìn)行一 次，即使時(shí)間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。 2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖 快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢，反而會適得其反，容易造成傷害。 3、增強(qiáng)信心，不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就 是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕 易灰心。 4、一旦不舒服，立即停止練習(xí)。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜 躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù) 正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽老師的指導(dǎo)再恢復(fù)練習(xí)。 5、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、 肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重 心而受傷。 6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。最好穿著較為寬松舒適，適合運(yùn)動的衣服，如休閑服、運(yùn)動服裝 或韻律服等即可。練習(xí)時(shí)，根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾 物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。 7、視個(gè)人身體狀況練習(xí)。一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習(xí)并無任何限制。高血壓、癲 癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。 第15頁，此課件共17頁哦 ? 這是因?yàn)榫氳べぶ翱赡艹赃^飯或空腹時(shí)間 長，血糖低或在練習(xí)過程中沒有完全掌握呼 吸法所致。 第16頁，此課件共17頁哦 第17頁，此課件共17頁哦